Kom godt i gang
Forstå dit startforslag, vælg et færdigt program og find dine kostmål. Du behøver ikke bygge dit eget program.
1. Forstå dit startforslag
Når du har gjort opsætningen færdig, får du et forslag til kcal og makroer. Under Mål kan du se, hvilken metode og hvilke antagelser forslaget bygger på.
Du kan rette målene selv eller sætte dem op senere.
2. Find og vælg et færdigt program
Gå til Træning, og åbn programmerne. Under Find nyt kan du filtrere på, hvor mange dage om ugen du vil træne.
Åbn et program for at læse om det, og tryk Vælg program, når det passer dig.
Du behøver ikke bygge dit eget program for at begynde.
3. Gennemse træningsdagen
Programmet er delt op i træningsdage. Hver dag viser øvelserne i rækkefølge med antal sæt og gentagelser.
4. Se vejledning og video før træning
Tryk på en øvelse for at se Sådan gør du. Har øvelsen en video, starter den først, når du trykker på den.
5. Find dine kostmål
Under Kost ser du dagens kcal og makroer i forhold til dine mål. Kostmål findes også i menuen på Kost-siden.
6. Lær bundmenuen og handlingsknappen
Bundmenuen har fem faner: I dag, Træning, Kost, Udvikling og Mere. Under Mere finder du profil, abonnement og hjælp.
Den runde knap nederst til højre er siden handlingsknap, fx Tilføj mad eller Nyt check-in.